Wat is dat toch Melatonine?

Wat is melatonine?

Melatonine is een hormoon dat je lichaam zelf maakt. Het komt uit een klein deel van je hersenen. Vooral in de avond en nacht maakt je lichaam melatonine aan. Overdag remt daglicht de aanmaak van melatonine. De productie start meestal tussen zes uur en elf uur ’s avonds. Rond middernacht is de hoeveelheid melatonine het hoogst. Melatonine volgt een vast ritme van iets meer dan 24 uur.

De invloed op je slaap

Melatonine zorgt dat je moe wordt en klaar bent om te gaan slapen. Dit hormoon helpt je lichaam om dag en nacht te herkennen. Het tijdstip waarop je lichaam begint met melatonine maken, is belangrijk voor je slaap. Dit moment verschilt per persoon en per leeftijd. Jonge kinderen maken vaak eerder melatonine aan dan volwassenen. Pubers maken het juist later aan. Dit zorgt ervoor dat ze later gaan slapen en lastig wakker worden. Ook licht van telefoons en computers in de avond maakt het lastiger om op tijd in slaap te vallen.

Biologische klok

Iedereen heeft een eigen biologische klok. Die klok bepaalt het beste moment om te gaan slapen en om wakker te worden. Bij ochtendmensen start de melatonine-aanmaak eerder. Avondmensen krijgen dit juist later. Licht kan het ritme van melatonine verschuiven. Licht ’s avonds zorgt ervoor dat je later moe wordt. Licht in de ochtend zorgt juist dat je eerder wilt slapen en wakker wordt.

Melatonine als tablet

Soms maken mensen niet op het goede moment melatonine aan. Zij kunnen baat hebben bij melatonine in tabletvorm. Dit kan helpen als je moeilijk in slaap valt of als je vroeg op moet staan. Het tijdstip waarop je melatonine slikt, is heel belangrijk. Neem het nooit zomaar. Te veel melatonine kan je slaapprobleem juist groter maken. Als melatonine niet helpt, is stoppen het beste.

De inhoud van deze pagina is gebaseerd op een artikel van Marijke IJff en Dr. Marcel Smits in het ApneuMagazine