Leefstijl en apneu

Zes factoren belangrijk

Leefstijl speelt een belangrijke rol bij gezondheid en ook bij slaapapneu. Tamara de Weijer is al meer dan tien jaar huisarts . Ze merkte dat veel gezondheidsproblemen te maken hadden met dezelfde leefstijlfactoren. Daarom ontwikkelde zij een leefstijlprogramma. Dat programma heeft zes pijlers: voeding en drinken, beweging, stress en ontspanning, slaap, sociale verbinding en zingeving. Deze factoren hebben allemaal invloed op hoe gezond iemand zich voelt.

Meer dan alleen afvallen

Veel mensen met apneu denken dat leefstijl vooral betekent dat ze moeten afvallen. Gewicht speelt inderdaad een belangrijke rol, Maar leefstijl gaat over meer dan alleen gewicht. Ook alcoholgebruik, stress, slaapkwaliteit en beweging hebben invloed op die klachten. Alcohol kan bijvoorbeeld de spieren in de keel verslappen. Daardoor kan de ademhaling tijdens de slaap makkelijker stoppen. Bovendien zorgt alcohol vaak voor een slechtere kwaliteit van slaap.

De wisselwerking tussen slaap en gewicht

Apneu en gewicht kunnen elkaar versterken. Mensen met apneu slapen vaak onrustig en bereiken minder diepe slaap. Juist in die diepe slaap herstellen lichaam en hersenen. Ook worden dan hormonen geregeld die invloed hebben op honger en verzadiging. Door slechte slaap kan het lichaam meer hongerhormonen aanmaken. Daardoor eten mensen vaak meer en kan gewicht toenemen.

Voeding en beweging

Een gezonde leefstijl kan helpen om klachten te verminderen. Goede voeding bestaat vooral uit verse en onbewerkte producten, zoals groenten, fruit en andere natuurlijke voeding. Daarnaast is bewegen belangrijk. Nederlanders zitten gemiddeld veel op een dag. Minder zitten en regelmatig bewegen kan al veel verschil maken. Wandelen is bijvoorbeeld een eenvoudige en effectieve manier om meer te bewegen.

Stress, verbinding en zingeving

Ook stress speelt een belangrijke rol. Langdurige stress houdt het lichaam in een actieve stand, waardoor herstel en slaap slechter worden. Ontspanning en hulp zoeken bij problemen kunnen daarom belangrijk zijn. Daarnaast zijn sociale verbinding en zingeving belangrijk voor gezondheid. Eenzaamheid en weinig motivatie maken het moeilijker om gezond te leven. Mensen die zich verbonden voelen met anderen en een doel hebben in het leven, zorgen vaak beter voor hun gezondheid en hun slaap.

Deze tekst is gebaseerd op een podcast over Leefstijl en apneu met Tamara de Weijer