Goed slapen is belangrijk. Het helpt je lichaam en je hoofd om uit te rusten. Soms lukt slapen niet goed. Dan kun je zelf dingen doen om beter te slapen. Dat noem je slaaphygiëne. Hier zijn een paar eenvoudige tips.

• Zorg voor een vast ritme. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta ook op dezelfde tijd op. Blijf niet te lang in bed liggen. Slaap je een nacht slecht? Ga dan toch op tijd weer uit bed.

• Voordat je gaat slapen, is rust belangrijk. Lees een boek, neem een warme douche of luister naar rustige muziek. Dat helpt je om te ontspannen.

• Moet je vaak piekeren? Plan een ‘piekerkwartier’ overdag. Schrijf op waar je aan denkt en wat je eraan kunt doen. Zo blijft je hoofd rustiger in bed.

• Blijf niet liggen als je wakker ligt. Sta even op en ga iets rustigs doen in een andere kamer.

• Let op wat je eet en drinkt. Drink ’s avonds geen koffie, cola of alcohol. Eet ook niet te veel, maar ga ook niet met honger naar bed.

• Sporten is gezond, maar doe dat niet vlak voor het slapen. En vermijd drukke gesprekken of schermen in de avond.

• Je slaapkamer moet rustig en donker zijn. Geen tv of werkplek in bed.

• En onthoud: slaap is geen wedstrijd. Word je wakker? Kijk dan niet op de klok. Probeer te ontspannen. Denk aan wat wel goed gaat.

Zo geef je jezelf een betere kans op een goede nacht.